Posiadanie odpowiedniej liczby witamin w naszym organizmie jest niezwykle ważne. To one odpowiadają za prawidłowy przebieg procesów biochemicznych. Skutki niedoboru witaminy D nie są zauważalne od razu, raczej dzieje się to dopiero po kilku tygodniach kiedy organizm dalej nie otrzymuje wymaganej dawki danej witaminy. Jakie są objawy niedoboru? I co zrobić, aby go uzupełnić? Dowiedz się więcej!
Znane objawy niedoboru witaminy D
Poniżej znajdują się najczęściej pojawiające się skutki niedoboru witaminy D w ludzkich organizmach:
- chroniczne zmęczenie – kiedy czujesz, że każdego dnia, niezależnie od jakości snu, ilości pracy czy pogody czujesz się osłabiony, bez energii zrób badania krwi, ponieważ może okazać się, że masz niedobór witaminy D,
- wypadanie włosów – kondycja włosa zależna jest od diety, ilości stresu w naszym życiu czy odporności, brak witaminy D zakłóca cykl życia włosa i sprzyja jemu wypadaniu czy kruszeniu się,
- infekcje lub spadek odporności – jedną z najważniejszych funkcji witaminy D jest zwiększenie układu odpornościowego, kiedy masz niedobór twojemu organizmowi ciężko jest samemu zwalczyć wirusy i bakterie,
- bóle mięśni – witamina D nie tylko ma wpływ na kości, ale także na mięśnie, jeśli stale bolą Cię mięśnie, tracisz tkankę mięśniową oraz widzisz, że długo regenerujesz się po wysiłku fizycznym, zrób badania krwi,
- bóle kości – jak przyczynia się witamina D do budowy kości? umożliwia ona wchłanianie się wapnia i fosforu, z których zbudowane są kości,
- powolne gojenie się ran – jest to kolejny skutek niedoboru, jest on dosyć poważny, ponieważ wiąże się z regeneracją i powrotem do zdrowia,
- nadwaga,
- nadciśnienie,
- choroby przyzębia,
- bezsenność,
- biegunka.
Kto najbardziej narażony jest na niedobory witaminy D?
- cukrzycy
- osoby otyłe
- alergicy,
- osoby z chorobami wątroby,
- osoby z chorobami nerek,
- osoby z zaburzeniami wchłaniania,
- osoby długotrwale przyjmujące leki,
- osoby z zaburzeniami gospodarki lipidowej,
- osoby z nadciśnieniem tętniczym,
- osoby z chorobą niedokrwienną serca,
- osoby z chorobami autoimmunologicznymi,
- osoby z zaburzeniami gospodarki wapniowo-fosforanowej.
Skutki niedoboru witaminy D – Jak uzupełnić niedobór witaminy D?
Kiedy zdiagnozujemy już u siebie niedobór, możemy przejść do działania. Istnieje kilka sposobów jak go uzupełnić, jednak każdy krok powinniśmy wcześniej uzgodnić z lekarzem, który poprowadzi nasze leczenie. Oto parę sposobów:
- jednym z naturalnych sposobów pozyskiwania witaminy D jest ekspozycja na słońce. Jeśli nie masz alergii na promienie słoneczne staraj się codziennie spędzać na słońcu od 15 do 20 minut w godzinach od 10 do 15. Zachowaj umiar i nie doprowadzaj do poparzeń,
- zmiana diety – do swojej diety wprowadź więcej ryb, jajek, wątróbki, produktów mlecznych, olejów roślinnych czy serów pleśniowych i dojrzewających,
- suplementacja witaminy D w dawkach i okresie zaleconym przez lekarza,
- dbanie o zdrowie psychiczne,
- bycie aktywnym – uprawianie sportu.
Wydawać by się mogło, że witamina D nie odgrywa dużej roli w naszym organizmie. Nie powinniśmy lekceważyć żadnego niedoboru, ponieważ może to doprowadzić do poważnych zmian w kondycji naszego zdrowia. Starajmy się regularnie badać chodząc na pobieranie krwi i monitorować stan naszego zdrowia.
